孕期合理饮食，你吃对了吗？

怀孕生娃是每个女人生命中的大事，都说怀孕的女人是十个月的女王，在这个阶段里，孕妈妈们可以享受着各种前所未有的高级待遇和加倍关爱，但漫长而又辛苦的怀孕过程，对孕妈来说可不完全是幸福。

在这十个月里，孕妈妈们会因此吃不好睡不好，情绪波动大，各种尴尬接踵而来，恶心呕吐、便秘漏尿、腰酸背痛、身心疲惫……有太多的辛酸，是没有感同身受过的人所无法理解的。

每一次孕吐，每一次抽筋，每一次检查，每一次胎动……对孕妈妈来说都是考验。备孕、孕期需要注意的事儿太多了。

备孕需不需要吃 DHA？怎么吃才好？

怀孕前 3 个月除了吃叶酸，还需要吃什么？

孕吐严重，常常吃不下东西该怎么办？

孕期不能吃螃蟹 / 山楂/西瓜……是真的吗？

……

谁能帮我一一解答？

别担心，你孕期的一切饮食烦恼问题，都可以放心交给乐家诚品。其实，归结起来就是两个问题：

1. 备孕、孕期真的有那么多饮食禁忌吗？

2. 备孕、孕期应该补哪些营养，怎么补？

在这里想告诉准妈妈们，关于「吃」真的没有那么多饮食禁忌，营养也可以通过日常饮食来补充。只要按照孕期饮食原则，对膳食进行合理规划，就能解决大部分孕期妈妈所苦恼的问题。

孕期准妈妈营养搭配解决方案

孕期需要补充的营养这么多，什么时候开始吃，吃多少才能满足宝宝和妈妈营养所需呢？在这里我以叶酸为例，解答准妈妈们关心的营养问题。

图片来源：丁香妈妈《孕期营养课》

除去补剂提供 400 微克叶酸以外，还有 200 微克的叶酸需要我们靠饮食来获取，而全麦谷类、豆类、动物肝脏以及深色蔬菜都富含叶酸。

01

叶酸对于预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。孕期叶酸摄入应达到每天600微克膳食叶酸当量（DFE），除常吃叶酸丰富食物外，还应补充叶酸400微克DFE。

叶酸补充方案：每日坚果/爱媛橙/猕猴桃

每日坚果中甄选核桃仁、扁桃仁、腰果仁和榛子仁，可提供丰富叶酸、钙及不饱和脂肪酸，促进宝宝神经系统及骨骼发育；新鲜爱媛橙和猕猴桃饱满多汁，叶酸含量丰富，预防准妈妈出现贫血。

推荐食谱：水果坚果沙拉

02

碘是合成甲状腺激素的主要原料，甲状腺素对调节新陈代谢、促进蛋白质合成具有极其重要作用。孕期新陈代谢增强，甲状腺素合成增加，对碘的需要量显著增加。

补碘营养方案：海藻面/海鱼

海带碘含量量居各食物之首，加工为海藻面口感爽滑，低脂低热卡，为理想的碘类食物主食；海鱼鲜美，富含优质蛋白质，全身各部位均可提供丰富的碘，可促进宝宝神经系统和甲状腺功能。

推荐食谱：鱼汤海藻面，海藻拌鱼面，清蒸海鱼

03

从孕18周起胎儿和骨骼和牙齿开始钙化，至分娩时新生儿体内约有30g钙沉积，这些钙主要在孕中晚期逐渐沉积于胎儿骨骼和牙齿中。膳食钙需增加200mg/d，使总量达到1000mg/d。

钙质吸收方案：牛奶/黄豆/芝麻丸

牛奶被誉为“液体钙”，每天饮用1斤液体奶可满足孕妇每天一半钙需求量；黄豆及其加工食品饱腹感强，钙质丰富，芝麻富含钙、铁和维生素E等，皆为植物类食物的补钙首选。

推荐食谱：牛奶芝麻饮，豆浆芝麻饮，豆腐汤

04

在孕前平衡膳食基础上，孕中期孕妇需增加蛋白质15g,即每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉总计50g;孕晚期孕妇需增加蛋白质30g,即每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉总计75g。

蛋白质补充方案：鸡蛋/羊腱子肉

鸡蛋富含优质蛋白质和卵磷脂，蛋白质吸收利用率高，为补充蛋白质的理想食物；羊腱子肉质瘦嫩，蛋白含量高达20%，具有良好的暖宫补血作用。

推荐食谱：蔬菜鸡蛋羹，羊腱子白萝卜汤，酱香羊腱子

05

随着妊娠的进展，孕妇血容量和红细胞数量逐渐增加，胎儿、胎盘组织的生长均额外需要铁，整个孕期约额外需要铁600-800mg，孕中晚期妇女应适当增加铁的摄入量。

补血益气方案：羊排/牛肉

羊肉和牛肉均属红色肉类，富含血红素铁，较植物类食物的非血红素铁，铁含量和吸收利用率更高，为改善孕期贫血的必备食物，每天规律食用2两到2两半，食补效果显著。

推荐食谱：山药羊排汤，土豆羊排煲，酱牛肉，西红柿牛肉汤

06

孕期应多选低升糖指数、富含膳食纤维的主食，孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要碳水化合物的食物。每天建议摄入200-250克主食。

能量升级方案：胚芽米/糙米

胚芽米是天赐好营养的食物，保留了最富生命力胚芽同时也保留了更多的营养，如铁锌硒等矿物质；糙米保留了糠层，可提供丰富的膳食纤维与B族维生素，可有效控制孕期体重增长与便秘。

推荐食谱：胚芽糙米饭，胚芽红薯粥，南瓜糙米羹

食材选购指南

目前线上食品市场品类繁多，食品行业中的原生态食品利用其纯天然，无污染不加修饰的特性霸屏线上平台。那么如何正确选择高品质的原生态农产品线上购买平台呢？

step1：看原产地

所谓“一方水土养一方人”，产地对于产品的影响度可谓是深刻而显著，而对于原生态这类的天然食品，它必须是来自生态链完整且没有任何农药污染的地区，这样也就有了原产地食品=品质+美味这一说。

step2：看产品

产品的优质与否对于一个平台来说是至关重要的。除此之外，产品的来源是否安全及其本身的质量好坏也是一个值得关注的方面。

step3：看规格

现代人，在选择上总会以“大”“多”“简”的标准去衡量，规格的大小在很大程度上是消费者选择的范围。

step4：看资质

一般来说原生态食品本着其天然原始的味道出名，但在安全资质上同时也是众多消费者所关注的。

steap5：看口碑

口碑的好坏是消费者在购买时的首要考虑原则，产品都是以实打实为原则，从而获得消费者的青睐。

step6：看物流

高速的物流和电商行业可谓是最佳拍档，也因为有了物流的搭载，使得电商行业日渐盛行。食品类平台更容不得拖沓的物流速度。

乐家诚品是海尔旗下农特产品高端品牌，旨在为用户提供原产地直供的高品质农特产品解决方案，是顺应物联网农业的个性需求构筑的生态品牌。