2012年10月23日 18:19
来源：凤凰网商业

衰老是一种自然现象，由于衰老的发生，使老人在身体和精神两方面都会有许多改变。生命在于运动，保持适当的运动不但能促进躯体的健康、 延缓衰老的过程、 增强和改善机体各内脏器官的功能、增强机体对疾病的抵抗力，而且在精神上还有助于保持积极的生活态度， 起到调节精神、陶冶情操、愉悦身心、丰富生活的作用。

老年人的体育锻炼形式是多种多样的， 要因人而异， 有目的有计划地选择运动形式，科学地安排运动时间和强度。首先要考虑加强自我监督，应经常观察运动前后的脉搏、血压及身体的自我感觉。保证运动的质量和安全，避免因超出身体能力范围而出现意外的运动损伤。 要注意循序渐进，做到量力而行和持之以恒。

老人首先不宜参加速度项目和力量性锻炼，避免作需憋气、 过分用力和引起血压骤然升高的动作（如举重、 俯卧撑、引体向上、手倒立等） 。对需要快速改变体位的运动，要少做或不做（如旋转、深弯腰、跳跃等） 。其次， 老人不宜参加剧烈的比赛，锻炼时要呼吸自然，保持平和的心态、轻松的气氛和愉悦的心情。

在选择锻炼的项目时，步行或散步是老年人较适宜的运动项目，可以使运动系统的大部分肌肉都能够参加活动，得到很好的运动，强度较小，心脏的负担小，安全性也较高。

其它运动如打太极拳、八段锦、做广播体操或关节运动体操，还可以做冷水浴、空气浴、日光浴、垂钓等。 在进行冷水浴时要循序渐进，最好在夏季开始，逐步过渡到秋冬季，而且要量力而行。去垂钓时因临近水域， 所以最好有家人陪伴或结伴同行以防止垂钓的过程中发生意外。若经济条件允许，还可以打高尔夫球、门球、 保龄球等。

运动时的注意事项：

1） 在疾病的恢复期没有明显的自觉症状时， 进行运动应在医生指导下进行。

2） 要避免起床后马上进行剧烈活动， 应在机体舒展后慢慢开始运动。

3）运动中若出现气短、头晕、胸闷等不适感应立即中止运动，必要时要经过医生检查之后，再决定是否继续运动或调整运动计划。尤其是患有心血管系统疾病和脑动脉硬化疾病的老人要更加注意，有过中风病史的老人在锻炼时一定要有家人陪伴。

（4） 在锻炼时要选择舒适的着装， 运动服的伸缩性要强、透气性要好，便于肌肉与关节的运动，在出汗时也能保持良好的舒适性，运动鞋要大小合适，鞋底不可过薄，要柔软有弹性，并有良好的防滑效果，便于活动。

（5）运动环境要适当，室内、庭院、运动场、走廊皆可，但要注意室外温度、气候、气象变化以及场所地面情况，防止受凉、跌倒。尽量不要让老人一个人到不熟悉的场地锻炼。

总之，要根据自己的年龄、性别、体质状况、疾病情况、兴趣爱好、职业习惯、客观条件选择合适的项目。