2013年08月01日 13:49
来源：凤凰网商业

随着夏季的到来，人们身上的衣服日趋做起了“减法”。在这个一年中阳光十分充足的日子里，你是否准备好了骨骼锻炼呢？夏季阳光充沛，更有利于维生素D的吸收，这个季节可谓是大自然赐予我们健骨的最佳时机。可以说，强健骨骼，夏季正当时！

【走出汽水损害骨骼健康的误区】

在夏季，冰爽的汽水往往是我们用以消暑降温的饮料。夏季炎热，一口冰镇的汽水带来惬意的透心凉。可是有一些人担心，喝汽水会影响骨骼。其实，这种担心是过虑了。据有关研究显示，引起骨骼不健康的其中三大原因可能是：饮食中摄取的钙和维生素D不足、女性激素的变化和缺乏体育锻炼。一般情况下，在钙摄取充足的前提下，适量饮用汽水不会直接影响骨骼健康，也不会直接导致骨质疏松，所以认为喝汽水会对骨骼造成损害的认识是没有科学依据的，是错误的。

【适当晒太阳多运动——尽量用步行代替其他交通工具】

除了注意饮食上的摄入，适当的户外运动对于强健骨骼来说亦必不可少。千万不要因为天气炎热，就懒得动弹。要知道，夏季是一年中阳光十分充足的季节。阳光中的紫外线可以促进人体对钙的吸收，起到促进骨骼钙化的作用。所以人们在这段时间常在外面跑跑，如每天至少在户外活动1—2个小时，是非常有利于强壮骨骼的。

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饮食均衡，适当摄入含钙量高的食物；多参加运动锻炼；多晒太阳，补充维生素D。

要补钙强骨，在均衡饮食的基础上，适当多吃些含钙量高的食物是必要的。比如豆类、豆腐，花椰菜、卷心菜、包菜等蔬菜，麦片等谷物，虾皮以及其它钙饮料，如橙汁、豆奶等，都是含钙量比较高的食物。

在注意补钙的同时，维生素D能改善肌肉的功能，对钙质在骨骼中的吸收也是必不可少的。每人每天需要摄入400到800毫克。在夏天，机体的维生素D基本由自身提供：晒15分钟太阳就能满足需要。到了冬天膳食就起到了重要的作用，只有海洋鱼类和鱼肝油含有足量的维生素D。除了饮食调理，我们要把更多的注意力转移的日常的运动、锻炼上来。研究显示，诸如远足、跑步或跳高等负荷运动对任何年龄段人群都有助推骨骼健康的作用。