魏坤琳:让善待时间,变成你的初心
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魏坤琳:让善待时间,变成你的初心

2019年11月01日 17:40:09
来源:凤凰网商业

“秋风生渭水,落叶满长安”10月31日,“寻找未知的自己”第五季来到了十三朝古都西安,在深秋之际,走进了开辟中国IT学科先河的西安电子科技大学。这次活动请来了《长安十二时辰》“檀棋”热依扎和《最强大脑》“科学判官”魏坤琳,虽然他们在不同的领域,用不同方式探问初心,但却有同样的敢勇的人生追寻。

时间是文化的概念,是后天学会的,并且人脑的时间感知是模糊的,每时每刻都面临着长期利益和短期利益的决策,要能够注意到:注意力本身。魏坤琳坦言:“善待时间,将利用时间、管理时间、时间感知的理解变成自己初心的一部分,初心在我这里就是你心智的底层算法,这个底层算法一旦掌握,你才会有更好的未来,你的人生才会更有规划。”

北大心理学教授、博导,入选2017年度“长江学者奖励计划”青年学者,科学家,《最强大脑》的科学判官,这些身份都昭示着魏坤琳在学术研究上钻研程度的深入,这些成就标签也是他善待时间,通过时间胶囊的方法,将学术路上的每个难题拆分解锁,逐个攻破取得的硕果,让时间成为他唯一的优势。

【魏坤琳演讲实录】

我今天过来给大家讲科学,但我可以保证你们不会睡着,我今天要讲的内容和大家面对的问题很有关系。

这里列了几条,你觉得你有没有这些问题:

(1)觉得自己要学或要了解的东西太多,但自己的时间有限,有吗?

(2)觉得自己的注意力特别容易涣散,经常想学习但被别人打断,经常想上微博或看看微信,有吗?

(3)玩游戏停不下来,刷网页停不下来,刷抖音停不下来,有吗?

(4)具有拖延症,不到考试前,不到交作业前,我们都完不成,一到deadline前才做完?

(5)觉得自己因为注意力涣散,很多东西都记不住,记忆力不太好,有吗?

所有的问题都指向一个东西,就是我要和大家讲的:时间问题,和你心理和你大脑有关,是你时间管理的东西。

【时间是文化概念】

首先,到底时间是什么东西。如果是一个讲物理的人和你们讲时间问题,会认为时间很简单,就是宇宙大爆炸开始后,时间就产生了,时间是一个单向的箭头,分分秒秒每天都看得见,时间花完就花完了,所以你要珍惜时间。这是物理学家讲的,我当然知道要珍惜时间,但不知道怎么珍惜时间,怎么利用时间。这时要听一下心理学家或者是脑科学家,讲讲人的时间到底是怎么回事,为什么我们有这么多时间管理的问题。我的背景是心理学脑科学,这就是我今天来的目的。

举例,我说开始,你默数15秒,不能看手表,不能在心里数1秒、2秒,感觉15秒到了就举手。先举手的同学有点夸张,人脑测量时间特别的不准,如果一秒两秒搞都不定,15秒就更搞不定,别说一分钟两分钟,很多时候我们不知道时间流逝了,时间是文化的概念,是我们后天学会的。

想想小时候是怎么学习时间,家长是指着钟表说“这是上午,这是下午,这是一秒、两秒”,你是一步一步被教会一秒一分是什么东西,但你还没精确地测量。如果脱离钟表,我们的时间观念会受语言的影响,例如“我吃了面包”和“I eaten some bread”,英文有时态,中文没有时间概念。在十几年前,我们在亚马逊的丛林里新发现一个部落,这个部落的名字很强,语言根本没有时间的结构,没有年龄概念,甚至过了一年可以自己换一个名字。有时我们不靠语言,没有清晰的时间感知,但有时我们的语言本身就没有精确的时间,概念都没有,我们怎么把控自己的时间?

【时间感知是模糊的】

另一个心理学现象是爱因斯坦发现的,如果我旁边坐的是让我愉悦的人,我的时间就会被扭曲。大家也有这样的感觉,无聊时候时间过得很慢,快乐时候时间很快;当你碰到很难的任务、学习困难、疲劳时,时间全都变慢了。有时我们的时间会产生一些无意识的偏差,假设你开车撞路,你回想撞路的经历,会说“我看见路了赶紧下车,但还是刹不住,撞了。”但你回忆时间的步骤错了,你看见是路之前,就要踩刹车,有时我们对时间的表达是模糊、不精确的。

20世纪,有位对建筑史和文学史都有造诣的非常有名的历史学家,说钟表使人变成遵守时间的人、节约时间的人、拘泥于时间的人,这过程中我们学会了漠视日出日落。大家发现人类的城市越来越被控制,从这一点说他是非常有人文主义关怀的,他就是怕生活被一个一个的Deadline钟表给驱赶着走,这样我们就丧失了田园主义,丧失了作为人的一部分。

他说的这句话和我前面的表述有点冲突,我认为我们人脑其实没有时间概念,或者非常模糊,非常依赖于钟表。作为科学家,我不太同意他这种悲观的看法。科学家会去看大脑中到底有没有时钟的存在,帮助我们规划时间。我们开始的时候,以为大脑中有像时钟一样的结构,可以提醒我过了一分钟,这样我可以规划人生安排。比如我做一个动作,动作是0.5秒钟,我的大脑知道了,这是整个大脑结构,你可以看到最主要的脑区全在里面。

很多时候,我们的时间感知只是因为大脑做特定的事情时,大脑的副产品。现在人为的时间感到底怎么来的,我在轴上画出了典型的学生一天的生活:起床、吃早饭,午饭,晚饭,睡觉。这几个点相对确定,因为大学生到饭点就吃饭,食堂过了就没有了,晚上要熄灯,但中间的时间就模糊了。比如:吃完饭后打篮球,你可能只是模糊地安排了它的时间,具体多少时间你不注意,打篮球后下一个是喝汽水,这个事件不是你安排的,你也不知道在什么时候喝,喝完后另一个人又说去打游戏。

【人脑是有弱点的】

我们的时间感是模糊的,我们的生活是被各个事件充满的,这意味着什么?例如:一秒钟做一个决定,是继续学习还是刷抖音,事虽小,但大脑中发生了很多事。有个脑区叫伏隔核,刺激它会觉得愉悦,在继续学习还是刷抖音中做决策,哪个更爽做哪个。

这时有两个脑区和它争夺时间的决定权,一个眼眶皮质是理性思考的脑区,如果你对事件预期能带来愉悦,它的激活非常强。学习是长远的预期,不会看到当时的效果,你知道一年之后你可能会成为一个学得更多更好的人。另一个是杏仁核和海马体,一起工作也可以带来愉悦,但它编码是即时的愉悦。它们要争夺在伏隔核上谁胜出,只有一个指标来决定,即多巴胺。如果多巴胺的水平低(疑惑对不对??),就是眼眶皮质胜出,要继续学习;如果多巴胺很低的话,杏仁核胜出,刷抖音。如果你总屈服于短期的享受,这时眼眶皮质和伏隔核的连接变强,意味你未来更有可能刷抖音,这就是网瘾和游戏瘾的来源。科学家发现这和毒瘾一样,如果常屈服于短期利益,就不会理性思考,毒品就是间接或者直接地地提高伏隔核的多巴胺。

人脑有这样的弱点,每时每刻都面临着长期利益和短期利益的决策。这个时代是IT的时代,是眼球经济,是标题党,就是要吸引你的眼球你的注意,让你即刻享受;每一个游戏公司的原则就是要让用户在游戏上停留的时间越长越好,设计的网页就是希望用户呆的时间越长越好。把整个人口的注意力当成流量,吸引他是经济的特点。现在各种专业人士用他们最尖端的方式,利用任性的弱点,来划分我们的时间,吸引我们的眼球。

【注意力本身的训练】

所有的屏幕和APP都是要捕获你的时间,人脑又有这样的弱点,我们应该怎么办?希望大家能够开始注意到:注意力本身。你的注意力其实是各个不同的目标之间争夺的对象,真正的注意力高手是怎么专注,怎么做困难的事,怎么保持初心?

他在做一个事情时,能够把80-90%的精力放在当前的任务上,同时还有10%的精力留着大脑活动,保持第三方的视角监控自己,一旦有分心的可能,就给自己警告。这是注意力本身,这是所有高手思维的方式,是把这种内性能力变成一种思考的习惯,大家也可以做到。

芒福德的鸡汤有点鄙视时钟,但我觉得时钟、钟表等各种各样时间的工具是我们最好的管理时间的工具,知道人性的弱点,就不要羞于去用各种各样的工具。比如,我的生活就是用日程表安排的,日程表会提醒我安排什么样的事。我一点都不羞于使用工具,我知道人性的脆弱,知道大脑的脆弱。

我给大家出一个任务,一种是先完成A任务,再完成B任务,我不告诉你什么时候完成B任务;另一种是不告知有B任务的存在,只有A任务一直做下去。那么哪一种情况完成A任务的效率更高?大家以为是第一种,其实是第二种。情况是这样,你先完成A任务,过一会在不知道的情况下,你可能要完成B任务,你的心智里一直等着第二个任务。就像你在学习,我说可能10点左右,我会给你打电话,你的心里就等着我的电话,只要你心里想着这个事,你的学习效率就降低了。怎么攻克这个毛病?把打电话的事情放下来,我定了闹钟就行,我把本来要占据我心智的东西交给闹钟就行了。

我再给大家出一个任务,还是A任务和B任务,是AAABBB和BBBBBB,比较最后这两个B,哪个完成效率高一些?这个答案是:如果你是普通人,是2的效率更高。人的思维有点像编程时,在内存里把某一段代码放进来,这时如果前面是AAABBB,A的进程人脑不像电脑一样,而是还会在那稍微转一下,前面完成的A任务会影响到B任务,在神经科学上叫转换成本,所以是B任务会更好一点。这启示我们,很多时候我们做事情,不要试图去做任务,因为人脑不擅长,老是有杀不死的进程。

最后一个建议是时间胶囊。人脑有很多弱项,当碰到枯燥事时,人脑是不想去做的,为什么大家要去刷抖音,因为你觉得完成这个任务比刷抖音难多了。我给自己的建议,把困难的任务拆解掉,拆解成一个一个小胶囊,根据自己的注意力长短来。比如我的注意力可以做到20分钟完全不走神,就把它拆成20分钟,在这个胶囊内我就全心全意地工作,全部的思维都在里面。但胶囊和胶囊之间,我会给自己奖赏,现在20分钟到了可以休息一下,这是最有效率的方法,是缓解我拖延的方法。

从广义上来说,这种方法不仅仅在是一个小时一个小时的尺度上有用,在大学4年也可以,我们经常说不忘初心,4年要做长短期的规划,要把4年想象成一个大的规划,因为4年后你要把自己提升到很高的高度去,你可以说我第一年完成什么任务,这一个月完成什么,这一周完成什么,只有把它拆解成小的目标,才能把事做好,这是人性的弱点。

还有一些方法来训练注意力,比如说打游戏时我特别专注,玩游戏可以训练专注,但是你这些所有的注意力,无论坚持多长,都不会迁移到学习身上,因为注意力的能力不是一个通用的能力,而是特定能力。学习是反人性的,你只有在学习中训练自己大脑的能力,才有作用,你把大脑当成训练肌肉一样完成就行了。

【时间是唯一的优势】

很多时候时间是我唯一的优势,我相信大家有不同的出身,有不同的家庭背景,但很多时候在我这个年龄看来,我是老师,你们身上最大的优势就是时间。

如果不做计划的话,人对时间的规划,对时间的感知,对时间的利用真的非常低效的。所以我希望大家从今天开始,就善待时间,将利用时间、管理时间、时间感知的理解变成自己初心的一部分,初心在我这里就是你心智的底层算法,这个底层算法一旦掌握,你才会有更好的未来,你的人生才会更有规划。

谢谢大家!