魏坤琳：让善待时间，变成你的初心

“秋风生渭水，落叶满长安”10月31日，“寻找未知的自己”第五季来到了十三朝古都西安，在深秋之际，走进了开辟中国IT学科先河的西安电子科技大学。这次活动请来了《长安十二时辰》“檀棋”热依扎和《最强大脑》“科学判官”魏坤琳，虽然他们在不同的领域，用不同方式探问初心，但却有同样的敢勇的人生追寻。

时间是文化的概念，是后天学会的，并且人脑的时间感知是模糊的，每时每刻都面临着长期利益和短期利益的决策，要能够注意到：注意力本身。魏坤琳坦言：“善待时间，将利用时间、管理时间、时间感知的理解变成自己初心的一部分，初心在我这里就是你心智的底层算法，这个底层算法一旦掌握，你才会有更好的未来，你的人生才会更有规划。”

北大心理学教授、博导，入选2017年度“长江学者奖励计划”青年学者，科学家，《最强大脑》的科学判官，这些身份都昭示着魏坤琳在学术研究上钻研程度的深入，这些成就标签也是他善待时间，通过时间胶囊的方法，将学术路上的每个难题拆分解锁，逐个攻破取得的硕果，让时间成为他唯一的优势。

【魏坤琳演讲实录】

我今天过来给大家讲科学，但我可以保证你们不会睡着，我今天要讲的内容和大家面对的问题很有关系。

这里列了几条，你觉得你有没有这些问题：

（1）觉得自己要学或要了解的东西太多，但自己的时间有限，有吗？

（2）觉得自己的注意力特别容易涣散，经常想学习但被别人打断，经常想上微博或看看微信，有吗？

（3）玩游戏停不下来，刷网页停不下来，刷抖音停不下来，有吗？

（4）具有拖延症，不到考试前，不到交作业前，我们都完不成，一到deadline前才做完？

（5）觉得自己因为注意力涣散，很多东西都记不住，记忆力不太好，有吗？

所有的问题都指向一个东西，就是我要和大家讲的：时间问题，和你心理和你大脑有关，是你时间管理的东西。

【时间是文化概念】

首先，到底时间是什么东西。如果是一个讲物理的人和你们讲时间问题，会认为时间很简单，就是宇宙大爆炸开始后，时间就产生了，时间是一个单向的箭头，分分秒秒每天都看得见，时间花完就花完了，所以你要珍惜时间。这是物理学家讲的，我当然知道要珍惜时间，但不知道怎么珍惜时间，怎么利用时间。这时要听一下心理学家或者是脑科学家，讲讲人的时间到底是怎么回事，为什么我们有这么多时间管理的问题。我的背景是心理学脑科学，这就是我今天来的目的。

举例，我说开始，你默数15秒，不能看手表，不能在心里数1秒、2秒，感觉15秒到了就举手。先举手的同学有点夸张，人脑测量时间特别的不准，如果一秒两秒搞都不定，15秒就更搞不定，别说一分钟两分钟，很多时候我们不知道时间流逝了，时间是文化的概念，是我们后天学会的。

想想小时候是怎么学习时间，家长是指着钟表说“这是上午，这是下午，这是一秒、两秒”，你是一步一步被教会一秒一分是什么东西，但你还没精确地测量。如果脱离钟表，我们的时间观念会受语言的影响，例如“我吃了面包”和“I eaten some bread”，英文有时态，中文没有时间概念。在十几年前，我们在亚马逊的丛林里新发现一个部落，这个部落的名字很强，语言根本没有时间的结构，没有年龄概念，甚至过了一年可以自己换一个名字。有时我们不靠语言，没有清晰的时间感知，但有时我们的语言本身就没有精确的时间，概念都没有，我们怎么把控自己的时间？

【时间感知是模糊的】

另一个心理学现象是爱因斯坦发现的，如果我旁边坐的是让我愉悦的人，我的时间就会被扭曲。大家也有这样的感觉，无聊时候时间过得很慢，快乐时候时间很快；当你碰到很难的任务、学习困难、疲劳时，时间全都变慢了。有时我们的时间会产生一些无意识的偏差，假设你开车撞路，你回想撞路的经历，会说“我看见路了赶紧下车，但还是刹不住，撞了。”但你回忆时间的步骤错了，你看见是路之前，就要踩刹车，有时我们对时间的表达是模糊、不精确的。

20世纪，有位对建筑史和文学史都有造诣的非常有名的历史学家，说钟表使人变成遵守时间的人、节约时间的人、拘泥于时间的人，这过程中我们学会了漠视日出日落。大家发现人类的城市越来越被控制，从这一点说他是非常有人文主义关怀的，他就是怕生活被一个一个的Deadline钟表给驱赶着走，这样我们就丧失了田园主义，丧失了作为人的一部分。

他说的这句话和我前面的表述有点冲突，我认为我们人脑其实没有时间概念，或者非常模糊，非常依赖于钟表。作为科学家，我不太同意他这种悲观的看法。科学家会去看大脑中到底有没有时钟的存在，帮助我们规划时间。我们开始的时候，以为大脑中有像时钟一样的结构，可以提醒我过了一分钟，这样我可以规划人生安排。比如我做一个动作，动作是0.5秒钟，我的大脑知道了，这是整个大脑结构，你可以看到最主要的脑区全在里面。

很多时候，我们的时间感知只是因为大脑做特定的事情时，大脑的副产品。现在人为的时间感到底怎么来的，我在轴上画出了典型的学生一天的生活：起床、吃早饭，午饭，晚饭，睡觉。这几个点相对确定，因为大学生到饭点就吃饭，食堂过了就没有了，晚上要熄灯，但中间的时间就模糊了。比如：吃完饭后打篮球，你可能只是模糊地安排了它的时间，具体多少时间你不注意，打篮球后下一个是喝汽水，这个事件不是你安排的，你也不知道在什么时候喝，喝完后另一个人又说去打游戏。

【人脑是有弱点的】

我们的时间感是模糊的，我们的生活是被各个事件充满的，这意味着什么？例如：一秒钟做一个决定，是继续学习还是刷抖音，事虽小，但大脑中发生了很多事。有个脑区叫伏隔核，刺激它会觉得愉悦，在继续学习还是刷抖音中做决策，哪个更爽做哪个。

这时有两个脑区和它争夺时间的决定权，一个眼眶皮质是理性思考的脑区，如果你对事件预期能带来愉悦，它的激活非常强。学习是长远的预期，不会看到当时的效果，你知道一年之后你可能会成为一个学得更多更好的人。另一个是杏仁核和海马体，一起工作也可以带来愉悦，但它编码是即时的愉悦。它们要争夺在伏隔核上谁胜出，只有一个指标来决定，即多巴胺。如果多巴胺的水平低（疑惑对不对？？），就是眼眶皮质胜出，要继续学习；如果多巴胺很低的话，杏仁核胜出，刷抖音。如果你总屈服于短期的享受，这时眼眶皮质和伏隔核的连接变强，意味你未来更有可能刷抖音，这就是网瘾和游戏瘾的来源。科学家发现这和毒瘾一样，如果常屈服于短期利益，就不会理性思考，毒品就是间接或者直接地地提高伏隔核的多巴胺。

人脑有这样的弱点，每时每刻都面临着长期利益和短期利益的决策。这个时代是IT的时代，是眼球经济，是标题党，就是要吸引你的眼球你的注意，让你即刻享受；每一个游戏公司的原则就是要让用户在游戏上停留的时间越长越好，设计的网页就是希望用户呆的时间越长越好。把整个人口的注意力当成流量，吸引他是经济的特点。现在各种专业人士用他们最尖端的方式，利用任性的弱点，来划分我们的时间，吸引我们的眼球。

【注意力本身的训练】

所有的屏幕和APP都是要捕获你的时间，人脑又有这样的弱点，我们应该怎么办？希望大家能够开始注意到：注意力本身。你的注意力其实是各个不同的目标之间争夺的对象，真正的注意力高手是怎么专注，怎么做困难的事，怎么保持初心？

他在做一个事情时，能够把80-90%的精力放在当前的任务上，同时还有10%的精力留着大脑活动，保持第三方的视角监控自己，一旦有分心的可能，就给自己警告。这是注意力本身，这是所有高手思维的方式，是把这种内性能力变成一种思考的习惯，大家也可以做到。

芒福德的鸡汤有点鄙视时钟，但我觉得时钟、钟表等各种各样时间的工具是我们最好的管理时间的工具，知道人性的弱点，就不要羞于去用各种各样的工具。比如，我的生活就是用日程表安排的，日程表会提醒我安排什么样的事。我一点都不羞于使用工具，我知道人性的脆弱，知道大脑的脆弱。

我给大家出一个任务，一种是先完成A任务，再完成B任务，我不告诉你什么时候完成B任务；另一种是不告知有B任务的存在，只有A任务一直做下去。那么哪一种情况完成A任务的效率更高？大家以为是第一种，其实是第二种。情况是这样，你先完成A任务，过一会在不知道的情况下，你可能要完成B任务，你的心智里一直等着第二个任务。就像你在学习，我说可能10点左右，我会给你打电话，你的心里就等着我的电话，只要你心里想着这个事，你的学习效率就降低了。怎么攻克这个毛病？把打电话的事情放下来，我定了闹钟就行，我把本来要占据我心智的东西交给闹钟就行了。

我再给大家出一个任务，还是A任务和B任务，是AAABBB和BBBBBB，比较最后这两个B，哪个完成效率高一些？这个答案是：如果你是普通人，是2的效率更高。人的思维有点像编程时，在内存里把某一段代码放进来，这时如果前面是AAABBB，A的进程人脑不像电脑一样，而是还会在那稍微转一下，前面完成的A任务会影响到B任务，在神经科学上叫转换成本，所以是B任务会更好一点。这启示我们，很多时候我们做事情，不要试图去做任务，因为人脑不擅长，老是有杀不死的进程。

最后一个建议是时间胶囊。人脑有很多弱项，当碰到枯燥事时，人脑是不想去做的，为什么大家要去刷抖音，因为你觉得完成这个任务比刷抖音难多了。我给自己的建议，把困难的任务拆解掉，拆解成一个一个小胶囊，根据自己的注意力长短来。比如我的注意力可以做到20分钟完全不走神，就把它拆成20分钟，在这个胶囊内我就全心全意地工作，全部的思维都在里面。但胶囊和胶囊之间，我会给自己奖赏，现在20分钟到了可以休息一下，这是最有效率的方法，是缓解我拖延的方法。

从广义上来说，这种方法不仅仅在是一个小时一个小时的尺度上有用，在大学4年也可以，我们经常说不忘初心，4年要做长短期的规划，要把4年想象成一个大的规划，因为4年后你要把自己提升到很高的高度去，你可以说我第一年完成什么任务，这一个月完成什么，这一周完成什么，只有把它拆解成小的目标，才能把事做好，这是人性的弱点。

还有一些方法来训练注意力，比如说打游戏时我特别专注，玩游戏可以训练专注，但是你这些所有的注意力，无论坚持多长，都不会迁移到学习身上，因为注意力的能力不是一个通用的能力，而是特定能力。学习是反人性的，你只有在学习中训练自己大脑的能力，才有作用，你把大脑当成训练肌肉一样完成就行了。

【时间是唯一的优势】

很多时候时间是我唯一的优势，我相信大家有不同的出身，有不同的家庭背景，但很多时候在我这个年龄看来，我是老师，你们身上最大的优势就是时间。

如果不做计划的话，人对时间的规划，对时间的感知，对时间的利用真的非常低效的。所以我希望大家从今天开始，就善待时间，将利用时间、管理时间、时间感知的理解变成自己初心的一部分，初心在我这里就是你心智的底层算法，这个底层算法一旦掌握，你才会有更好的未来，你的人生才会更有规划。

谢谢大家！